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10种高效虐腹动作,这才是练腹肌的正确顺序

2019-01-26 09:16娱乐城现金网信誉排名编辑:admin人气:


说到练腹肌,

每个人都有自己的心得。

一般腹部包括上腹、侧腹和下腹,

上腹力量最大,下腹最小,侧腹居中。

也就是说下腹最不好练,

而下腹正是脂肪堆积最多的地方,

也就是肚腩所在。

因此,

练习的顺序是

下腹、侧腹,最后是上腹。

接下来这份计划由英国

著名的健体模特Ryan Terry做示范,

给大家解锁10种高效虐腹动作,

想要公狗腰的赶紧跟着练起来!

动作1

悬垂提膝2-3组*做到力竭

动作2

仰卧腿举2-3组*10-20次

动作3

悬垂L型腿举2-3组*做到力竭

动作4

TRX卷腹2-3组*10-20次

动作5

悬垂转胯2-3组*做到力竭

动作6

坐姿转体2-3组*20-30次

动作7

绳索伐木式转体2-3组*10-20次

动作8

卷腹2-3组*10-20次

动作9

负重团身卷腹2-3组*20-30次

动作10

悬空仰卧起坐2-3组*10-20次

(来源:http://ghkgxhu.cn

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